有健身和沒(méi)健身是不同的，以前跑步經(jīng)常腳疼膝蓋疼，這個(gè)操?zèng)]有明顯疼痛，希望跟跳的朋友不要非跟著直播跳一個(gè)小時(shí)。本人每天只跳半個(gè)鐘，一周下來(lái)已經(jīng)158掉到153，不排除跳后出汗才上稱的誤差，而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人減不下去別怪沒(méi)用。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、本草綱目毽子操要做多久？
2、毽子操可以瘦腿嗎
3、劉畊宏毽子操注意事項(xiàng)
本草綱目毽子操要做多久？
跟著劉畊宏直播練就可以了。
周6、2、3是相對(duì)輕松，4跟日會(huì)練腿，可以結(jié)合自身，去看錄播，其次你看他直播，他這個(gè)目前（就現(xiàn)在、未來(lái)我不知道）真的算福利全民健身啵，所以大家珍惜每一次啵啵
我真的建議大家去跟直播，而去一定要聽(tīng)劉教練的細(xì)節(jié)講解，千萬(wàn)別一休息了，就腦袋發(fā)空，他今天講了一些細(xì)節(jié)，我靠我一看，我全做錯(cuò)了，跟直播有一個(gè)好處，就是你會(huì)逼著自己往下走，因?yàn)槟氵@個(gè)點(diǎn)沒(méi)跟上，后面你節(jié)奏就亂了，所以呼吸細(xì)節(jié)控制好，鼻子吸，嘴開個(gè)小口吐，別張個(gè)大嘴喘。
毽子操可以瘦腿嗎
可以。
劉畊宏健身操已經(jīng)出現(xiàn)了“人傳人”想象，辦公室也是這個(gè)音樂(lè)停不下來(lái)，反思自己昨天的翻車，為了證明自己不是無(wú)用女孩，今天繼續(xù)動(dòng)起來(lái)，畢竟誰(shuí)能拒絕一個(gè)頂級(jí)教練的免費(fèi)私教課咧。
這個(gè)毽子操屬于一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度中等，跟著音樂(lè)一起跳起來(lái)，燃脂效果很不錯(cuò)，十遍跳完絕對(duì)會(huì)謝，動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，核心也要保持收緊狀態(tài)
做完一定要記得拉伸喲，我做的是帕梅拉的腿部拉伸，姐妹們可以做適合自己的拉伸運(yùn)動(dòng)。
劉畊宏毽子操注意事項(xiàng)
1、所有動(dòng)作要注意是大腿先起，注意身體重心，上伸不要太向后歪斜，上身盡量保持挺拔
2、第一個(gè)踢胯骨軸子一做這個(gè)就一直嘎嘣嘎嘣響，這說(shuō)明你的動(dòng)作不對(duì)！不對(duì)！不要忽視！你可以休息的時(shí)候，慢動(dòng)作緩慢抬踢，找一下位置點(diǎn)，上身是不動(dòng)的，腿的力量盡量保證一體化，不要分散（比方說(shuō)先抬大腿，再踢腳）
更新一下：你要是不明白胯打開是啥意思，你就記得抬起來(lái)的腳，永遠(yuǎn)在你主力腿的正中間的位置，一定記得胳膊拍！這是個(gè)重點(diǎn)！重點(diǎn)！可能是相互作用，我感覺(jué)我的肥肉在被夾
3、高抬腿，記得不要塌塌腰，永遠(yuǎn)要記得有人在天花板薅你的頭發(fā)，膝蓋去找你的胸下圍，大腿帶膝蓋，小腿盡量垂直地面
4、側(cè)踢，這里要注意（以左腿為主力腿為例）左腳腳尖是偏45度的，右腿要置于左腿前面，側(cè)踢同樣是大腿先起，腿盡量保持一個(gè)力量，胳膊一定要有幅度的往下拍！拍你的腳！一定要拍！但要學(xué)會(huì)控制，你拍的低了，就抬的低了，相互使勁，腳找手，手找腳
更新：注意身體重心！別往后仰！達(dá)咩啊！
5、后踢，注意雙腳打開幅度與肩同寬或者略大
更新：腳掌心沖上，扭身看腳心，手去拍！拍！記得一定要有幅度的拍！拍的時(shí)候小心別戳到手指頭
