瑜伽球是可以鍛煉腰背肌功能的，輕微的腰間盤突出是可以用瑜伽方法治療的，效果還是肯定的，具體治療方法需要請教專門的瑜伽教練或者瑜伽球的師傅幫助治療，經(jīng)常做腰部的鍛煉對該病有效果。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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練瑜伽后立即喝水的壞處有哪些？
瑜伽練習(xí)結(jié)束后，由于身體剛經(jīng)過運動，腸胃正處于放松的狀態(tài)。若此時立即飲水或是飲用大量的水會導(dǎo)致胃部膨脹，加劇腸胃負擔(dān)，同時也會妨礙膈肌活動而影響呼吸。
練瑜伽若立即喝水還會導(dǎo)致體內(nèi)胃酸濃度降低從而影響人體的消化機能。
由于運動后心臟的活動仍然很激烈，此時若大量喝水會增加循環(huán)的血量，從而加重心臟負擔(dān)。
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瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎
瑜伽球可以緩解腰酸背痛，以下動作為例：
健身球俯橋：兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據(jù)能力保持30-60s，3-5組。加強軀干和肩胛的穩(wěn)定性，該練習(xí)對下背痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果。
仰橋：仰臥，腳跟放在健身球上，手臂在體側(cè)伸直打開，腹肌收縮使脊柱處于正中位置。慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據(jù)能力，每次保持10-30秒，重復(fù)3-5次。加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善軀干的控制力，該練習(xí)對下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。
健身球交換練習(xí)：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據(jù)能力，重復(fù)15-30次，3-5組。可加強腹肌的力量，還可增強大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量。該練習(xí)適合于任何人群，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，對下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果。
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兒童多大才可以練習(xí)瑜伽
寶寶一般情況下兩歲到三歲的時候可以適當(dāng)?shù)木氳べぃ氳べつ軌虼龠M骨骼的生長和發(fā)育，同時還能夠使關(guān)節(jié)韌帶更加的柔軟，而且也有助于塑形好處相對比較多，通常情況下，兩周歲左右的孩子骨骼已經(jīng)相對比較穩(wěn)定，可以適當(dāng)?shù)淖鲨べみ\動。
在做瑜伽運動的時候運動量不宜過多，特別是寶寶正在生長發(fā)育的期間，運動量過大的情況下，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)負重影響到身體的健康。
3歲以上的孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽。7歲到15歲的小孩，也可以單獨來練學(xué)生瑜伽，隨年紀(jì)增長可增加練習(xí)強度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。
