減肥對(duì)身體所消耗的能量值有很大的關(guān)系，而跳健身操和跑步相比，跑步所消耗的能量會(huì)更多，像跑步半小時(shí)身體所消耗的熱量大約在300大卡左右，而跳半小時(shí)健美操消耗150-200大卡左右，所以相比之后跑步的減肥效果會(huì)更明顯一點(diǎn)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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減肥操一次跳多久？
跳減肥操不能操之過(guò)急，跳的時(shí)間一般是從少到多慢慢的增加。一般跳減肥操的時(shí)間是在1個(gè)小時(shí)左右最好，既可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，也不會(huì)因時(shí)間太長(zhǎng)而導(dǎo)致因強(qiáng)度過(guò)大出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)象。
減肥操一天單次練習(xí)時(shí)間盡量保證在1個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)定時(shí)間的，剛開(kāi)始跳減肥操時(shí)從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時(shí)間盡量達(dá)到1個(gè)小時(shí)。
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減肥操一天跳多長(zhǎng)時(shí)間
減肥操一天單次練習(xí)時(shí)間盡量保證在1個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)定時(shí)間的，剛開(kāi)始跳減肥操時(shí)從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時(shí)間盡量達(dá)到1個(gè)小時(shí)。
總結(jié)：每周有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助保持體形的，就算是不跳減肥操了，做其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等也是可以有效地預(yù)防減肥反彈的。
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跳減肥操注意什么
1、飯后2小時(shí)再跳減肥操。一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長(zhǎng)期空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會(huì)受損，影響健康，可以在運(yùn)動(dòng)前吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
2、選擇適合自己的減肥操。每個(gè)人的實(shí)際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來(lái)跳。有些減肥操的運(yùn)動(dòng)量非常大，跳完一套時(shí)間可能需要時(shí)間不止30分鐘，這種比較適合進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉的人士;而那些平時(shí)沒(méi)有怎么鍛煉想要減肥的人來(lái)說(shuō)，最好是挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的，時(shí)間在30分鐘左右的比較合適。
3、把握減肥操的節(jié)奏。很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒(méi)有達(dá)到鍛煉的效果，反而還會(huì)讓自己感覺(jué)很累。因此在跳減肥操時(shí)要把握好減肥操的節(jié)奏，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以心率120～150次/分鐘的中低強(qiáng)度進(jìn)行。
注意：如果跳減肥操的強(qiáng)度過(guò)大的話(huà)也會(huì)傷害身體，對(duì)關(guān)節(jié)有損害。因此跳減肥操也是需要控制好度的。
