孕期是女人的特殊時(shí)期，在這個(gè)階段女人的生活和飲食有特殊的要求。例如飲食，有些是你平時(shí)的最愛(ài)，但這個(gè)階段不得不遠(yuǎn)離它們。要不然，對(duì)肚子里的寶寶非常不好。懷孕期間，寶寶身體各器官不斷發(fā)育，需要充足營(yíng)養(yǎng)供給，了解孕期的飲食禁忌。想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧!
本文目錄
1、懷孕期間吃素好嗎？
2、孕期不宜吃什么
3、孕婦要多吃的食物
懷孕期間吃素好嗎？
如果在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷類(米、麥等)和蛋白質(zhì)(奶制品、豆腐、大豆和其他豆類)，應(yīng)該會(huì)得到你需要的營(yíng)養(yǎng)。一定要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)——奶制品是個(gè)很好的來(lái)源。還要吃大量的深綠色蔬菜，如菠菜等你們那里常見(jiàn)的深綠色蔬菜，以確保補(bǔ)充足夠的鐵元素，從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多，但是只有將菠菜與含有優(yōu)質(zhì)維他命C的食物一起吃的時(shí)候，鐵元素才能被人體有效吸收，這些食物包括：西紅柿、土豆和綠甜椒。吃菠菜的時(shí)候也可以同時(shí)吃維他命C保健品，這樣對(duì)你也許更容易。
醫(yī)生檢查你的驗(yàn)血報(bào)告，就能知道你是否補(bǔ)充了足夠的鐵元素。如果鐵元素補(bǔ)充不夠，他們可能會(huì)建議你吃含鐵元素的保健品。如果你有這樣的情況，要盡量選擇不會(huì)造成便秘的鐵元素保健品，并且與維他命C一起吃，以便更好地吸收。
此外，一定要補(bǔ)充大量的葉酸和維他命 D。葉酸在全麥谷類中含量較多，如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶，也要喝酸奶，每天還要保證至少曬10分鐘太陽(yáng)，從而確保你獲得足夠量的維他命D，來(lái)保證懷孕期間骨骼健康強(qiáng)壯。(如果沒(méi)有辦法曬太陽(yáng)，你可能需要吃維他命D保健品。你需要咨詢醫(yī)生有關(guān)吃哪一種類型的維他命D，以及吃多少。)很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的寶寶。
孕期不宜吃什么
1、高脂肪食物
高脂肪食物對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是不健康的，因?yàn)閿z入脂肪過(guò)多，容易誘發(fā)多種疾病，比如乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌等。建議孕婦在春天改善飲食，減少高脂肪食物的每日食用量，增加低脂肪食物的攝入。
2、高蛋白食物
孕婦并不是不能吃高蛋白食物，適當(dāng)攝入，有利于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和促進(jìn)胎兒發(fā)育。但如果攝入過(guò)多高蛋白，會(huì)引起疲勞、頭暈、食欲下降等癥狀。所以，提醒各位孕婦，每天從食物中攝入的蛋白質(zhì)不要超過(guò)100克。
3、高糖食物
到了春天，貪嘴的孕婦會(huì)經(jīng)常吃巧克力等高糖食物，但吃太多容易導(dǎo)致體內(nèi)糖分增加，從而影響身體抗病能力。春天又是細(xì)菌活躍頻繁的季節(jié)，孕婦身體抗病能力降低，很容易感染細(xì)菌而發(fā)病。所以，各位孕婦，要切記不要貪嘴，少吃高糖食物。
4、高鈣食物
高鈣食物也是很多孕婦愛(ài)吃的，比如骨頭湯等，如果攝入過(guò)多，容易使胎兒患高血鈣癥。所以，建議各位孕婦每天控制攝入的鈣量，800毫克左右即可，后期等胎兒需要更多的鈣，再增加到每天1100毫克。記住，控制鈣的攝取量的同時(shí)要注意鈣的補(bǔ)充，不要影響到胎兒發(fā)育。
5、高鹽食物
食鹽量與妊娠高血壓有關(guān)。孕婦在懷孕期間，記得少吃高鹽食物，春季也不例外。如果攝鹽過(guò)多，對(duì)孕婦的直接傷害是引起頭暈、眼花、胸悶、頭疼等。有的孕婦更因?yàn)槌赃^(guò)多咸食而發(fā)生子癇，危及到自身和胎兒。
6、辛辣食物
辛辣食物雖然可以刺激胃腸，增加食欲，但孕婦不能經(jīng)常吃，因?yàn)榇禾斐孕晾笔澄锶菀讉福乖袐D出現(xiàn)反胃等不良反應(yīng)。建議孕婦春天少吃辣椒，保護(hù)好自己的腸胃。
7、寒涼食物
春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，市面上有很多新鮮的蔬菜，可供孕婦選擇。但并非所有蔬菜都適合孕婦吃。孕婦最好不要吃寒涼蔬菜，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。馬齒覓就是寒涼蔬菜，孕婦千萬(wàn)別吃，不然悲劇發(fā)生了，后悔莫及。
8、部分海鮮
海鮮味道鮮美，很多人都難抵誘惑。如果孕婦屬于易過(guò)敏體質(zhì)，不要吃海鮮，尤其是螃蟹，吃多了對(duì)胎兒不利。另外，孕婦也不要吃甲魚(yú)，因?yàn)榧佐~(yú)很容易導(dǎo)致孕婦動(dòng)胎氣。若孕婦想保護(hù)好自身和胎兒，最好少吃海鮮。
孕婦是特殊人群，到了春天，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)要注意飲食禁忌，不要吃對(duì)身體不利的食物，以免給自身和胎兒帶來(lái)不利影響。若孕婦想安全把胎兒生下來(lái)，一定要忌口，別吃高糖食物、高鈣食物、高鹽食物、辛辣食物、寒涼食物等。
孕婦要多吃的食物
應(yīng)以選食中等加工的米、面、雜糧和干豆類為主，盡量少吃精加工的米、面，多吃全麥片、小米、玉米面，粗細(xì)搭配，這有利于多攝取維生素和微量元素，防止?fàn)I養(yǎng)缺乏癥。
蔬菜食品
是孕婦飲食中的主要副食品，其中應(yīng)多選食綠葉蔬菜和含蛋白質(zhì)較多的鮮豆類。含鋅較多的有：大白菜、蘿卜、扁豆、茄子。含鐵較多的有：菠菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜。含鈣較多的有：油萊、芹菜、大豆及其制品。含碘較多的有：芹菜、白菜、菠菜等。含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯，還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。
豆類食品
是植物蛋白的主要來(lái)源，尤其大豆蛋白質(zhì)含量較高，含有豐富的亞油酸，是胎兒生長(zhǎng)必需的脂肪酸，還含有較多的鈣、鐵和B族維生素。其豆制品種類很多，皆可食用，其中豆芽含有豐富的維生素C，能增加血管壁的韌性和彈性，預(yù)防產(chǎn)后出血，含纖維素也較多，能潤(rùn)腸通便、防止便秘。
水果類食品
可多吃些富含維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E以及葉酸和尼克酸的食品，如蘋(píng)果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、楊梅、檸檬，這些都屬于堿性食品，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡。
